Belgische Cardiologische Liga

Sportprogramma

van de


Belgische Cardiologische Liga

BELANGRIJKE REGELS

OPWARMEN

Neem steeds voldoende tijd om op te warmen voordat u hoge intensiteit oefeningen doet.(+/- 10 min)

PIJN

Indien u ergens pijn voelt, doe dan geen oefeningen of stop van zodra de pijn begint. Kies de activiteit die juist voelt voor u.

INTENSITEIT

Bouw de intensiteit van de oefeningen geleidelijk op, probeer niet te snel of te hard te gaan.

PERSOONLIJKE LIMIETEN

U mag zeker enthousiast zijn, maar vergeet niet uw persoonlijke grenzen te respecteren (bv. bewegelijkheid tijdens flexibiliteitsoefeningen).

HERSTEL

Iedere sportsessie duurt ongeveer 20 à 30 minuten en moet steeds afgesloten worden met enkele stretch oefeningen.

Atleet
Inactief
Beginner
Lage intensiteit
Middelhoge intensiteit
Hoge intensiteit

Tips

Levez-vous

Sta op

  • Beweeg regelmatig, gebruik de gelegenheid om water of thee te halen
  • Ga tijdens sommige vergaderingen recht staan of zelfs wandelen
  • Stel meerdere herinneringen in per dag om uw benen te strekken (1 tot 5 minuten per uur)
  • Voer uw telefoongesprekken staand
Adaptez vos moyens de transport

Pas uw vervoermiddel aan

  • Verplaats je te voet, met de fiets of met het openbaar vervoer
  • Zie je een lift? Zoek dan de trap!
Levez-vous

Vergroot uw reisafstand

  • Parkeer aan de andere kant van de parkeerplaats of in een andere straat zodat u meer wandelt
  • Wandel of fiets wanneer u kleine afstanden aflegt (minder dan 3 km)
  • Track uw activiteit en stel uzelf doelen die geleidelijk toenemen (einddoel = 10.000 stappen per dag)
Adaptez vos moyens de transport

Meer bewegen

  • Stretch verschillende keren per dag
  • Maak afspeellijsten van 30 minuten voor jezelf: dat is de tijd die je elke dag moet bewegen
  • Ga boodschappen doen en kook lekker eten voor jezelf
  • Neem deel aan het programma PLEASE STAND UP & MOVE 2021 !

Bedankt en gefeliciteerd!

Gefeliciteerd allemaal en hartelijk dank voor jullie deelname aan onze Please Stand Up & Move-campagne!

We hopen dat u deze sportieve weg zal verderzetten! Laten we blijven opstaan en samen strijden tegen een sedentaire levensstijl!

Het team van de Cardiologische Liga

Onze sponsors

Wij danken onze sponsors, zonder wie deze campagne niet mogelijk zou zijn geweest.

GETUIGE VAN EEN HARTSTILSTAND ?

HOE HERKEN JE EEN HARTSTILSTAND ?

Het slachtoffer verliest het bewustzijn, reageert niet als men luid roept en ademt niet of heeft geen normale ademhaling.

Hoe reageren ?

Bel de 112
en geef het juiste adres op

Ga meteen over tot hartmassage
a. Plaats je handen in het midden van de borst.
b. Op het ritme van “Staying Alive” duw je 30 keer krachtig op de borst van het slachtoffer (100 keer per minuut)

Defibrilleer met een AED :
Zet het toestel aan en volg de instructies.

Wanneer de hulpdiensten aangekomen zijn, wees fier, jouw handen hebben een leven gered… Word HartRidder !

1 minuut gewonnen is 10 % meer overlevingskans !
Een leven redden kunnen we allemaal.

Vull uw INAMI nummer :

Test_inami nl
Je suis médecin
reCAPTCHA

QUIZZ DU COEUR

[charitable_registration]

Quiz van het hart

Testez-Vous nl
U bent
Boutons radio
Hoe oud bent u ?
Hebt u reeds hartproblemen gehad ?
Lijdt u aan diabetes ?
Hebt u een cholesterolprobleem ?
*
Lijdt u aan hoge bloeddruk ?
*
Heeft een lid van uw familie al een cardiovasculaire aandoening gehad ?
Rookt u elke dag ?
Doet u regelmatig aan lichaamsbeweging :het equivalent van minstens 30 minuten stappen per dag, 5 dagen op 7 ?