Ligue cardiologique Belge

Programme sportif

de la


Ligue Cardiologique  Belge

REGLES IMPORTANTES

ECHAUFFEMENT

Prenez toujours le temps (+- 10 min) pour vous échauffer avant de faire les exercices de haute intensité.

DOULEUR

Ne faites pas ou arrêtez les exercices lorsqu'ils vous causent des douleurs. Choisissez bien l'activité qui vous convient.

INTENSITE

Évoluez progressivement en intensité, il ne faut pas vouloir aller trop vite ni trop fort.

LIMITES PERSONNELLES

Soyez enthousiaste mais respectez vos limites personnelles
(p.ex. l'amplitude des mouvements lors d'exercices de souplesse).

RECUPERATION

Chaque session de sport dure environ 20 à 30 minutes et doit se terminer par une courte période de récupération.

Sportif.ve
Inactif.ve
Débutant.e
Faible intensité
Moyenne intensité
Forte intensité

Astuces

Levez-vous

Levez-vous

  • Déplacez-vous régulièrement, profitez-en pour aller chercher de l’eau ou un thé
  • Faites certaines réunions debout ou même en marchant
  • Mettez-vous des rappels plusieurs fois par jour pour vous dégourdir les jambes (1 à 5 minutes par heure)
  • Téléphonez debout
Adaptez vos moyens de transport

Adaptez vos moyens de transport

  • Déplacez-vous à pied, en vélo ou en transports en commun
  • Quand vous voyez un ascenseur, cherchez les escaliers
Levez-vous

Augmentez vos distances de déplacement

  • Garez-vous à l’autre bout du parking ou dans une autre rue
  • Préférez la marche ou le vélo pour des courtes distances (moins de 3 km)
  • Mesurez votre activité et fixez-vous des objectifs à atteindre progressivement (objectif final = 10.000 pas par jour)
Adaptez vos moyens de transport

Bougez plus

  • Étirez-vous plusieurs fois par jour
  • Créez-vous des playlists de 30 minutes : c’est le temps que doit durer votre mise en mouvement quotidienne
  • Allez faire vos courses et cuisinez-vous de bons petits plats
  • Suivez le programme de mise en mouvement PLEASE STAND UP & MOVE 2021 !

MERCI et BRAVO !

Bravo à toutes et à tous et de tout cœur merci de participer à notre campagne Please Stand Up & Move !

Nous espérons que vous allez continuer sur votre lancée sportive ! Continuons à nous lever et à lutter ensemble contre la sédentarité !

L’équipe de la Ligue Cardio

Nos sponsors

Nous remercions très chaleureusement nos sponsors, sans qui cette campagne n’aurait pas pu être réalisée.

Témoin d’un arrêt cardiaque ?

COMMENT LE RECONNAITRE ?

La victime perd connaissance, ne réagit pas à une forte voix et ne respire pas ou de manière très irrégulière.

COMMENT REAGIR ?

Appelez le 112
et donner l’adresse précise

Commencez le massage cardiaque :
a. Placez les mains au centre du thorax
b. Comprimez la poitrine 30x au rythme de «Staying Alive» (min 100/minute)

Défibrillez à l’aide d’un DEA :
allumez-le et suivez ses instructions

Quand les services d’urgence sont arrivés, soyez fier, vos mains ont sauvé une vie…Devenez un Chevalier du Cœur !

1 minute gagnée, c’est 10% de chance de survie en plus !
Nous avons tous le pouvoir de sauver des vies !

Introduisez votre numéro INAMI :

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QUIZZ DU COEUR

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QUIZZ DU COEUR

Testez-Vous
Vous êtes un(e)
Quel âge avez-vous ?
Avez- vous des antécédents cardiaques ?
Avez-vous du diabète ?
Avez-vous un problème de cholestérol ?
*
Avez-vous de l’hypertension ?
*
Un membre de votre famille a-t-il présenté une maladie cardiovasculaire ?
Fumez-vous quotidiennement?
Avez-vous une activité physique régulière ?
(L’équivalent d’au moins 30 minutes de marche quotidienne 5 jours par semaine.)