Waarom Please Stand Up and Move ?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie zijn jaarlijks ongeveer 3,2 miljoen sterfgevallen te wijten aan een gebrek aan lichaamsbeweging.

Dit maakt van het sedentarisme de vierde dodelijkste risicofactor ter wereld! Het is een wereldwijde plaag geworden.

Op basis van deze vaststelling, lanceert de Belgische Cardiologische Liga, de vereniging die al meer dan vijftig jaar voor uw hart vecht, de PLEASE STAND UP & MOVE! campagne.

Deze campagne is gericht op bedrijven, omdat de werkplek de plaats is waar we het meest achter onze bureaus zitten.

Wist Je Dat ?

1. De Belgische volwassene zit gemiddeld 6u39 per dag.

2. 22,2% van de belgen meer dan 8u per dag stil zit (ofwel één derde van hun leven!)

3. Belgïe staat op de ZESDE plaats als Europees land met de hoogste gemiddelde zittijd.

4. Lichaamsbeweging is niet hetzelfde als sport ! Het gaat er gewoon om je lichaam in beweging te krijgen.

5. 150 minuten gematigde lichaamsbeweging per week, of 30 minuten per dag, is voldoende voor een volwassene om gezond te zijn.

DE UITDAGINGEN

Elke dag bieden wij u een nieuwe uitdaging aan.

Met deze eenvoudige oefeningen, zet u uw lichaam in beweging

en dat zorgt ervoor dat u uw hart gezond houdt !

Het doel is om deze uitdagingen te verzamelen en ze dagelijks, het hele jaar door, toe te passen. 

Let’s go, PLEASE STAND UP and MOVE !

Uitdaging 1

MAANDAG 19 OKTOBER

Stuur geen e-mail naar uw collega’s, ga rechtstreeks naar hen toe. 

Als het gaat om een snel advies te vragen of om te weten wie wat wil voor de lunch,

sta eens op en vraag het. Het brengt u in bewegingen het is een stuk vriendelijker, vindt u niet ? 

Alternatief voor thuiswerken : Voer uw huishoudelijke taken uit tijdens uw pauzes, zo beweegt u meer overdag én heeft u na uw werkdag meer tijd voor uzelf!

Uitdaging 2

DINSDAG 20 OKTOBER

Doe de oefeningen die op het blad staan, eìeìn keer ‘s morgens en eìeìn keer in denamiddag.

We hebben u een blad met wat snelle oefeningen gestuurd. Ze zullen u in staat stellen om uzelf in beweging te zetten en uw lichaam te stretchen. Kom op, allemaal samen !

Uitdaging 3

WOENSDAG 21 OKTOBER

Ga naar het toilet, de printer of de koffiemachine van een andere verdieping.

Hierdoor kunt u uw reisafstanden vergroten en misschien ontmoet u zo wel eens nieuwe mensen. Hoe dan ook, het is goed voor het hart !

Alternatief voor thuiswerken : Doe uw boodschappen te voet of met de fiets, en ontdek ondertussen de nieuwigheden bij u in de buurt!

Uitdaging 4

DONDERDAG 22 OKTOBER

Hou een staande vergadering ! 

Een leuke manier om de routine en de sedentaire werkomgeving te doorbreken!

We laten de stoelen onder de tafels staan en blijven bewegen.

Dit is ook mogelijk tijdens uw virtuele vergaderingen! Vergeet uw pyjamabroek niet uit te trekken! 

PS : Vergeet niet om uw broek aan te doen vooraleer u deelneemt aan de vergadering. De andere persoon moet niet weten hoe uw pyjama eruit ziet!

Uitdaging 5

VRIJDAG  23 OKTOBER

Bereik 10.000 pas op het einde van de dag. 

Stel doelen die samen beetje bij beetje 10.000 stappenverzamelen, dat is het dagelijkse doel !

Hier zijn een paar tips om ze te bereiken :

1. Parkeren aan het einde van de straat of parkeerplaats
2. Indien u gebruik maakt van het openbaar vervoer, stap dan één halte vroeger uit en leg het laatste stuk te voet af.
3. Probeer de korte afstanden te voet af te leggen. 
4. Sta op van uw stoel en strek uw benen meerdere keren per dag.
5. Drink veel water: dat is niet enkel gezond, het zorgt ook dat u vaker naar het toilet moet.  Zo bent u ook verplicht om meerdere keren per dag van uw bureau op te staan!

Uitdaging 6

MAANDAG 26 OKTOBER

Vergeet de lift, neem de trap.

Zelfs als uw kantoor zich op de 10e verdieping bevindt, aarzel dan niet om de trap te nemen voor een aantal verdiepen, en neem de lift voor de resterende verdiepen.

Dit is een goede gewoonte om dagelijks aan te nemen, zowel op kantoor als elders. 

Iedere keer dat u een lift kruist kan u dit uitoefenen.

Uitdaging 7

DINSDAG 27 OKTOBER

Staand bellen ! 

Een klein telefoontje? Indien mogelijk, praat en luister terwijl u wandelt.

Zo blijft u in beweging én u stoort u uw collega’s niet terwijl u belt… Dat zijn twee vliegen in één klap!

Uitdaging 8

WOENSDAG 28 OKTOBER

Ga een paar minuten naar buiten voor wat  

frisse lucht, en maak van de gelegenheid gebruik om even buiten rond te wandelen.

Je hebt net een vergadering gehad en wilt wat stoom afblazen voor uw volgende telefoon? Neem even een frisse neus en maak een ommetje.Het zal je niet alleen in beweging brengen, het zal je ook helpen om je concentratie terug te krijgen voor de rest van de dag.

Uitdaging 9

DONDERDAG 29 OKTOBER

Kom naar het werk met het openbaar vervoer, met de fiets of te voet. Als u met het openbaar vervoer komt, stap dan een halte eerder uit.

Alternatief voor thuiswerken : Gebruik de tijd die u anders in de auto zou doorbrengen om een wandeling in de natuur te maken.

Uitdaging 10

VRIJDAG 30 OKTOBER

Doe zo verder ! Deze laatste uitdaging geldt vanaf vandaag en voor de rest van je leven. U  hebt alle uitdagingen van de Belgische Cardiologische Liga met succes afgerond. Ziet u, zo moeilijk was het niet! Probeer ze voortaan dagelijks  uit te oefenen, en maak er zo gezonde, stimulerende gewoontes van.

Uw hart is u DANKBAAR!

Met heel ons hart,

bedankt voor uw deelname aan onze campagne

PLEASE STAND UP AND MOVE

Deel uw prestaties met ons. Please Stand Up & Move !

#PLEASESTANDUP

Download Campagnematerialen

1. Posters

2. Didactische  kit

3. Blad met oefeningen

Bent u een nieuw deelnemend bedrijf? Laat het ons weten op info@liguecardioliga.be!

Onze sponsors

We willen  onze sponsors  hartelijk bedanken, zonder hen zou deze campagne niet mogelijk zijn geweest.

GETUIGE VAN EEN HARTSTILSTAND ?

HOE HERKEN JE EEN HARTSTILSTAND ?

Het slachtoffer verliest het bewustzijn, reageert niet als men luid roept en ademt niet of heeft geen normale ademhaling.

Hoe reageren ?

Bel de 112
en geef het juiste adres op

Ga meteen over tot hartmassage
a. Plaats je handen in het midden van de borst.
b. Op het ritme van “Staying Alive” duw je 30 keer krachtig op de borst van het slachtoffer (100 keer per minuut)

Defibrilleer met een AED :
Zet het toestel aan en volg de instructies.

Wanneer de hulpdiensten aangekomen zijn, wees fier, jouw handen hebben een leven gered… Word HartRidder !

1 minuut gewonnen is 10 % meer overlevingskans !
Een leven redden kunnen we allemaal.

Vull uw INAMI nummer :

Test_inami nl
Je suis médecin
reCAPTCHA

QUIZZ DU COEUR

[charitable_registration]

Quiz van het hart

Testez-Vous nl
U bent
Boutons radio
Hoe oud bent u ?
Hebt u reeds hartproblemen gehad ?
Lijdt u aan diabetes ?
Hebt u een cholesterolprobleem ?
*
Lijdt u aan hoge bloeddruk ?
*
Heeft een lid van uw familie al een cardiovasculaire aandoening gehad ?
Rookt u elke dag ?
Doet u regelmatig aan lichaamsbeweging :het equivalent van minstens 30 minuten stappen per dag, 5 dagen op 7 ?